Streso mentorystės sesija 2023-05-05. Viešojo kalbėjimo baimė.

Streso mentorystės sesija 2023-05-05. Viešojo kalbėjimo baimė.

Problema:

• “Viešojo kalbėjimo baimė, nepavyksta susitvarkyti su jauduliu”

• Kūno drebėjimas, balso drebėjimas.

Poreikis:

• Susitvarkyti su jauduliu ir galėti nepatirti viešojo kalbėjimo sukuriamo nemalonaus jausmo, bei mėgautis būnant scenoje!

Kaip pasiekti šį tikslą?

1. Požiūris į jaudulį

   1. Svarbu išsigryninti koks pačio požiūris į jaudulį. Sąmoningai sau pamatyti koks psichikoje suformuotas jaudulio suvokimas ir požiūris į šį suvokimą.

   2. Kaip tai atlikti?:

      1. Rekomenduoju išsirašyti mintis apie tai su kuo pačiam asocijuojasi jaudulys (apsirašyti jaudulio suvokimą): Balso drebėjimas, nerišlūs sakiniai, stiprus širdies plakimas, kūno drebėjimas, pamiršimas teksto, baimė suklysti, nenoras būti visų matomam, baimė ką kiti apie mane pagalvos.

      2. Išsirašyti kokios emocijos kyla skaitant išsirašytas mintis: Pyktis, nusivylimas, savigrauža, noras nepripažinti, noras įrodyti kitaip.

      3. Išsirašyti kaip tu vertini jaudulį savo atžvilgiu, koks tavo santykis su jauduliu: Manau, jog jaudulys būtinas kiekvienam, vieni turi didesnį kiekį, kiti mažesnį. Aš turiu gan didelį, tad noriu mokytis jį sumažinti bei mokėti atsipalaiduoti.

2. Lūkesčiai jauduliui

   1. Ko tikimasi jaudulio atžvilgiu mokantis jį valdyti/kontroliuoti/priprasti?

   2. Rekomenduoju taip pat apsirašyti lūkesčius, kad juos įsisamoninti

3. Priėjimas prie jaudulio

   1. Per požiūrio keitimą

      1. Adaptacija

      2. Slopinimas

      3. Pripažinimas

      4. Tolerancija

      5. Savęs suvokimas jaudulio fone

         1. Ribos

         2. Elgsena

         3. Pasekmės

         4. Pojūčiai

         5. Mintys ir jų poveikis

         6. Gebėjimas veikti jaudulio fone (sąmoningas to pastebėjimas)

         7. Kas nutinka jei tik stebi ir nieko nedarai?

2023-05-05 mentorystės susitikimo apibendrinimas

Mentorystės metu išsigryninome, kad tau patiko mintis įsinešti naują technologiją/frameworką į jaudulio apdirbimo procesą. Tai frameworkas galėtų susidaryti iš dviejų komponentų:

• Proceso stebėjimas

  • Mintis tokia, kad atlikdamas viešojo kalbėjimo procesą įsisąmonintum proceso žingsnius:

    • Paimu mikrofoną

    • Pastebiu, kad pradeda drebėti ranka

    • To pasekoje pradeda strigti drebėti balsas

    • Tuomet susidarau įspūdį, kad tai pastebi visi ir iš to kyla vidinės išvados:

      • Tai man kliudo kokybiškai atlikti savo darbą

      • Tai man sukelia netinkamą pristaymui būseną

      • Tai netenkinamai veikia savęs kaip pranešėjo vertinimą

      • Aš noriu, kad taip nebūtų

      • Kiti

• Lūkesčio valdymas ir struktūra

  • Kylančios mintys

    • Koks mano lūkestis mintims?

    • Kokios norėčiau, kad jos būtų?

    • Ką aš galiu dėl to padaryti, o kas ne mano valioje?

    • Kaip aš galiu priimti kylančias mintis?

    • Kaip aš galiu būti ir veikti, kai kyla tokios mintys?

  • Iš minčių kylančios emocijos

    • Kokias emocijas sukelia kilusios mintys?

    • Kokias emocijas sukelia mano išvados?

    • Ką aš galiu daryti su kilusiomis išvadomis ir emocijomis?

    • Kaip aš galiu daryti toliau ką dariau tokiame emociniame fone?

  • Iš emocijų kylantys kūno pojūčiai

    • Kokius fizinius pojūčius sukelia kilusios emocijos?

    • Ką aš galvoju apie tokius pojūčius?

    • Ką aš galiu dėl to daryti?

    • Kiek aš galiu priimti tokius fizinius pojūčius?

    • Kaip aš galiu toliau veikti veikiant tokiam fiziniam fonui?

  • Iš kūno pojūčių kylantys veiksmai

    • Kokių veiksmų aš imuosi veikiamas tokių fizinių pojūčių?

    • Kaip mano elgseną veikia tokie fiziniai pojūčiai?

    • Kaip aš vertinu savo veiksmus?

    • Kiek galiu pakeisti arba įtakoti savo veiksmus?

Čia manyčiau galėtų būti tavo mokymosi erdvė kaskart sau atsakant į tokius klausimus pagal tokį frameworką. Taip susipažintum su savo mechanizmu: mintis > emocija > pojūčiai > veiksmai. Analizuodamas ir veikdamas tokiame fone išlavintum atitinkamą naują mechanizmą, kuris tau būtų palankesnis.