Streso mentorystės sesija 2023-06-03. Stresas dėl nusivylimo.

Streso mentorystės sesija 2023-06-03. Stresas dėl nusivylimo.

2023-06-03 mentorystės sesija: " Stresas dėl nusivylimo"

• Mentorystės metu aptarėme, kad pyktį iš nusivylimo, o to pasekoje ir emocinį stresą gyvenimo situacijose, kai reikia įvykdyti užduotį, galimai sukelia fizinė gimdymo trauma, asmenybės bruožas, temperamentas, o gal ir aplinkos įtaka vystantis asmenybei.

• Pirminis siekis:

  • kontroliuoti, valdyti šias būsenas viduje arba iš jų išeiti.

• Šiuo metu naudojami būdai šioms būsenoms kontroliuoti:

  • meditacija;

  • perteklinis sportas.

• Mentoriaus pasiūlymas:

  • Pabandyti patyrinėti požiūrį, o kas jei “tikrasis aš”, “grįžimas į save” yra ta būsena, kurios siekiama išvengti.

    • Tikslas - tampriau susipažinti su ta dalimi, kuri yra slopinama ir nepageidaujama;

    • Tikslas - formuoti kitokį požiūrį į dalį, kuri yra nemaloni ir nepageidaujama;

    • Tikslas - per schemą “mintis > emocija > fizinis pojūtis > impulsas veikti” atrasti savo mąstymo, emocinius, elgsenos veikimo pasikartojančius modelius;

      • Tam naudojami įrankiai:

        • Stebėjimas;

        • Savirefleksija;

        • Kognityvinė defuzija;

        • Buvimas būsenoje;

• Mentorius taip pat siūlo praktikas:

  • Užduoti sau klausimą: “O kas jeigu niekada ir nepavyks pasikeisti, pasiekti norimos būsenos?” ir stebėti schemą “mintis > emocija > fizinis pojūtis > impulsas veikti”. Kaip tuomet reaguoja kiekvienas schemos elementas, kas iš to išmokstama ir kokia nuostata bei veiksmai formuojasi.

  • Užduoti sau klausimą: “O kas pasakė, kad gyvenimas turi būti laimingas?” ir stebėti schemą “mintis > emocija > fizinis pojūtis > impulsas veikti”. Kaip tuomet reaguoja kiekvienas schemos elementas, kas iš to išmokstama ir kokia nuostata bei veiksmai formuojasi.

• Mentorystės tikslas:

  • Įsisąmoninti savo mechanizmus;

  • Formuoti atitinkamą požiūrį į vidinius šiuo metu nepageidaujamus reiškinius;

  • Išvystyti naujus mechanizmus;

  • Keisti požiūrio kampą apie stresą:

    • Ugdant toleranciją stresui;

    • Ugdant kitokį požiūrį į stresą;

    • Tobulinant stress management per schemą “mintis > emocija > fizinis pojūtis > impulsas veikti”.

• Šaltiniai tobulėjimui:

  • Paveldimumo psichologija;

  • Genų raiškos faktorius žmogaus psichologijai;

  • Epigenetika;

  • Artimos aplinkos veiksnių įtaka raidos psichologijoje;

  • Trečiosios bangos psichoterapijos vizija ir kanonai;

  • Priėmimo terapija (ACT);

  • Steven C. Hayes knyga “Išlaisvintas protas”.

  • Kognityvinė defuzija: nesitapatinimas su savo mintimis, emocijomis ir kūno pojūčiais; neįsitraukimas impulsyviai veikti, o stebėjimas iš šalies.