Streso mentorystės sesija 2023-06-03. Stresas dėl nusivylimo.

Streso mentorystės sesija 2023-06-03. Stresas dėl nusivylimo.

2023-06-03 mentorystės sesija: " Stresas dėl nusivylimo"

• Mentorystės metu aptarėme, kad pyktį iš nusivylimo, o to pasekoje ir emocinį stresą gyvenimo situacijose, kai reikia įvykdyti užduotį, galimai sukelia fizinė gimdymo trauma, asmenybės bruožas, temperamentas, o gal ir aplinkos įtaka vystantis asmenybei.

• Pirminis siekis:

• kontroliuoti, valdyti šias būsenas viduje arba iš jų išeiti.

• Šiuo metu naudojami būdai šioms būsenoms kontroliuoti:

• meditacija;

• perteklinis sportas.

• Mentoriaus pasiūlymas:

• Pabandyti patyrinėti požiūrį, o kas jei “tikrasis aš”, “grįžimas į save” yra ta būsena, kurios siekiama išvengti.

• Tikslas - tampriau susipažinti su ta dalimi, kuri yra slopinama ir nepageidaujama;

• Tikslas - formuoti kitokį požiūrį į dalį, kuri yra nemaloni ir nepageidaujama;

• Tikslas - per schemą “mintis > emocija > fizinis pojūtis > impulsas veikti” atrasti savo mąstymo, emocinius, elgsenos veikimo pasikartojančius modelius;

• Tam naudojami įrankiai:

• Stebėjimas;

• Savirefleksija;

• Kognityvinė defuzija;

• Buvimas būsenoje;

• Mentorius taip pat siūlo praktikas:

• Užduoti sau klausimą: “O kas jeigu niekada ir nepavyks pasikeisti, pasiekti norimos būsenos?” ir stebėti schemą “mintis > emocija > fizinis pojūtis > impulsas veikti”. Kaip tuomet reaguoja kiekvienas schemos elementas, kas iš to išmokstama ir kokia nuostata bei veiksmai formuojasi.

• Užduoti sau klausimą: “O kas pasakė, kad gyvenimas turi būti laimingas?” ir stebėti schemą “mintis > emocija > fizinis pojūtis > impulsas veikti”. Kaip tuomet reaguoja kiekvienas schemos elementas, kas iš to išmokstama ir kokia nuostata bei veiksmai formuojasi.

• Mentorystės tikslas:

• Įsisąmoninti savo mechanizmus;

• Formuoti atitinkamą požiūrį į vidinius šiuo metu nepageidaujamus reiškinius;

• Išvystyti naujus mechanizmus;

• Keisti požiūrio kampą apie stresą:

• Ugdant toleranciją stresui;

• Ugdant kitokį požiūrį į stresą;

• Tobulinant stress management per schemą “mintis > emocija > fizinis pojūtis > impulsas veikti”.

• Šaltiniai tobulėjimui:

• Paveldimumo psichologija;

• Genų raiškos faktorius žmogaus psichologijai;

• Epigenetika;

• Artimos aplinkos veiksnių įtaka raidos psichologijoje;

• Trečiosios bangos psichoterapijos vizija ir kanonai;

• Priėmimo terapija (ACT);

• Steven C. Hayes knyga “Išlaisvintas protas”.

• Kognityvinė defuzija: nesitapatinimas su savo mintimis, emocijomis ir kūno pojūčiais; neįsitraukimas impulsyviai veikti, o stebėjimas iš šalies.