Vienas iš emocinio intelekto ugdymo būdų yra ženklinimas (angl. labeling). Šis būdas padeda išmokti ir pajausti platesnį emocinį žodyną, kad vykstant emocijai galėtume ją atpažinti, įsivardinti ir suteikti sau visokeriopą reikalingą pagalbą.
Neretai emocijų įsivardinimas ir ženklinimas tampa sudėtinga užduotimi. Kadangi gali trūkti emocinio žodyno. Emocijos gali būti susilieję ir persipynę. Gali vienu metu veikti kelios emocijos ir būti sunku pažymėti aktyviausią.
Todėl mokslas, tėkmės psichologija (flow psychology) ir Russell & Barrett "core affect" teorija atrado būdą kaip lengviau suvokti savo emocinę būseną. Kombinuojant šias laaaaabai paprastas metodologijas, emocinę būseną ir pačią emociją įsivertinsite žymiai lengviau.
Pradžioje tereiks vizualizuoti piešinį galvoje ir nuspręsti kaip jaučiamės: maloniai intensyviai; nemaloniai intensyviai; maloniai slopinančiai, nemaloniai slopinanančiai. Turime keturias būsenas į kurias reikia save patalpinti. Tikrai nedaug. Tose būsenose yra 8 tėkmės būsenos, kurias reiks atsiminti. Na ir galiausiai tose tekmės būsenose yra pasiskirstęs emocijų spektras. Taigi turime aiškesnes gaires kaip įsivardinti ir pažymėti savo emociją.
Tai nuolatos kartodami įgyjame ir išlaviname įgūdį save suprasti.